Image Alt

Fit and Joy - спортивное питание и тренировки с заботой о тебе

a

Главные правила сушки тела для женщин

Термин «сушка» пришел из области бодибилдинга, однако популярен не только у профессионалов.

Это быстрый и жесткий способ сжигания подкожного жира, дающий временный эффект. От простого урезания калорий сушка отличается более серьезным подходом.

При таком способе мышечная масса сохраняется, однако масса подкожного жира снижается по максимуму.

Как итог – имеем детальную прорисовку рельефных мышц, поскольку из тела «сливается» вся вода.

Главное правило такого метода: постепенная минимизация быстрых углеводов, примерно на 165 грамм в неделю для среднестатистической женщины весом в 60 кг. Более резко уменьшать число калорий за счет углеводов не стоит, иначе возникнет недостаток гликогена, а значит, уменьшится мышечная масса.

Для женщин количество углеводов должно составлять на килограмм веса примерно три грамма. При сушке же норма снижается с 3 г до полуграмма. При этом быстрые углеводы заменяются медленными: белый хлеб – черным, белый рис – коричневым, сладости – несладкими овощами, также бобовыми и цельнозерновыми злаками.

Организм вынужден расщеплять жиры из своих запасов. Сушка неотделима от ежедневного подсчета калорий – в Интернете легко скачать программу для этого.

Одновременно с этим следует пить около двух литров чистой воды в день (другие напитки не подходят).

При этом должны проводиться регулярные тренировки, иначе сушка превратится в простую диету. Веса лучше брать уменьшенные, но количество повторений стоит увеличивать. Хорошо подходят аэробные упражнения.

Сушка имеет целый ряд ограничений и подходит не всем. Это стресс для организма, и даже если нет противопоказаний, то дольше 12 недель «сушиться» не стоит.

Противопоказаниями же для этого способа будут являться: беременность и период кормления, болезни желудка и ЖКТ, проблемы с почками или печенью, диабет и чрезмерные умственные перегрузки.

ADD COMMENT