Image Alt

Fit and Joy - спортивное питание и тренировки с заботой о тебе

Подтягивания широким хватом

Это наши старые добрые подтягивания. В каждом дворе есть перекладина, если же у тебя под рукой нету перекладины, то ты можешь подтягиваться на дереве либо же где-то еще. Включи воображение и ты сможешь достичь того, что другие считали, что этого достичь невозможно. Всегда начинай тренинг спины с подтягиваний. Это невероятно полезное упражнение и оно считается как базовое. В начале тренировки спины сделай хотя-бы подход на максимум. Так ты будешь знать куда ты идешь и к чему пришел. Обязательно запомни количество подтягиваний, от этого также зависит и твоя мотивация. Спустя недели две, ты увидишь, что твое количество в подтягиваниях увеличилось, и ты поймешь, что от этого есть результат и ты двигаешься в правильном направлении.

Техника выполнения:

Поставьте руки в 2 раза шире чем ваши плечи, а хват сделайте прямой и начните подтягиваться к груди. Некоторые делают подтягивания за спину, так даже и тяжелее, но вы должны понимать, если вы будете подтягиваться к груди, то ваша амплитуда станет больше. Если ты подтягиваешься за спину, то лимитируете себя в верхней точки, следовательно к груди у тебя таких лимитов нет. Нужно выполнять упражнение медленно, не выталкивать себя инерцией, а выполнять упражнение только лишь мышцами. Не используйте все эти раскачки, читинг и прочего дерьма. Ты делаешь подтягивания широким хватом, так будь добр их и делать, а не страдать ерундой.

ADD COMMENT