Image Alt

Fit and Joy - спортивное питание и тренировки с заботой о тебе

Виды тренировок с гантелями

Классические сгибания рук с гантелями стоя

Это упражнение подойдёт атлетам любого уровня подготовленности. Оно является наиболее известным среди всех остальных. Выполнять его рекомендуется со средними весами, на 8-12 повторений. Темп выполнения средний. Поднимать гантели можно как попеременно, так и одновременно.

Молотковые сгибания рук с гантелями

Такое положение рук является наиболее комфортным для суставов. Данное упражнение прокачивает как бицепс, так и брахиалис. Так же как и первое упражнение, годится для любого уровня подготовленности. Делайте от 12 до 20 повторений в подходе.

Сгибания рук с гантелями на бицепс сидя на наклонной скамье

На наш взгляд, это упражнение с гантелями является лучшим для увеличения бицепсов в объёме. Наклон скамьи должен быть примерно 70 градусов. Подходит для лиц, имеющих определённый опыт силовых тренировок. Опускайте гантели вниз до конца и поднимайте их усилием ваших двуглавых мышц, стараясь не допускать читинга, иначе можно повредить плечи. Рекомендуемое количество повторений – от 10 до 15.

Сгибания рук Зоттмана

Подъёмы Зоттмана

Данное упражнение больше годиться опытным атлетам. Прорабатывает бицепс, брахиалис, а также нагружает мышцы предплечья. В исходном положении держите гантели, развернув ладони от себя. Согнув руки, разверните ладони обратно и медленно опустите вниз. Снова поверните ладони от себя и согните руки, и так далее. Выполните 12-18 повторений.

Бицепс бодибилдера

Тренируя бицепсы, не забывайте о крупных мышечных группах, от которых зависит эстетика вашего тела. Качая двуглавые мышцы, не используйте большие веса, а лучше сосредоточьтесь на технике движений. Помните о том, что без правильного питания и оптимального восстановления прогресса не будет.

ADD COMMENT