Image Alt

Fit and Joy - спортивное питание и тренировки с заботой о тебе

Как питается Криштиану Роналду?

Криштиану Роналдо – лучший футболист планеты, который добился невероятных успехов в спорте.
Как по мне, его считают лучшим абсолютно заслуженно, потому что он очень много работает над собой, весь его день расписан по минутам, он постоянно чем-то занят.
В его рацион входит 3000 калорий и он разделяет их на 5 приемов пищи:

1. На завтрак он ест: 25г белка, 90г углеводов и пару грамм жиров

  • 6 куриных белков
  • пару кусочков цельно зернового хлеба
  • и стакан натурального сока

2. Спустя пару часов второй прием пищи: 60г белка, 120г углеводов и клетчатка с овощей

  • 200г куриной грудки
  • немного макарон, как гарнир
  • овощной салат 200-300 грамм

3. И сейчас его любимые морепродукты: 45г белка, 60г углеводов и где-то 10г жиров.

роллы с тунцом 400г

  1. стакан натурального сока

4. Этот прием пищи идёт после тренировки: 80г белка, 100г углеводов

  • филе курицы или индейки 300г
  • немного риса, как гарнир
  • 200 грамм фасоли
  • Стакан натурального сока

5. За 3-4 часа до сна – лёгкий и полезный ужин, без нагрузки на организм

  • овощной салат 300-400 грамм
  • 30г протеина с водой, либо же яичный белок
ADD COMMENT