Image Alt

Fit and Joy - спортивное питание и тренировки с заботой о тебе

b

Какие спортивные добавки точно работают

Несмотря на то, что спортивные добавки влияют на тренировки положительно, они не могут привести вас туда, куда вы хотите без надлежащих силовых упражнений и обычного питания.

Какие спортивные добавки точно работают
Какие спортивные добавки точно работают

Успешный бодибилдинг – это сбалансированность правильного питания, правильных тренировок и немного добавок – для тех, у кого на них есть свободные деньги.

Без добавок мышцы, конечно, будут расти у всех и даже у тех, кто имеет плохую генетику и худой с детства. Но я рекомендую принимать определённые добавки в двух случаях: первое – это тем людям, кому не жалко тратить далеко не малые деньги. Эти люди получат небольшое ускорение в росте мышц. И второе – это когда по каким-то причинам не получается покушать нормальной еды. В этом случае добавки чаще всего играют поддерживающую роль, т. е. не помогают нарастить мышечную массу, а предотвращают уменьшение мышц из-за недостаточного питания.

Итак, какие же добавки работают, а не просто пьются как компот, расскажу по собственному опыту.

Протеин.

Номер один в рейтинге спортивного питания – это протеин. Эта добавка включает в себя не только витамины и минералы, но и белок – самый важный элемент для наращивания мышечной массы.

Какие спортивные добавки точно работают
Какие спортивные добавки точно работают

Для оптимального роста мышц, высокий уровень белка имеет очень важное значение. Хотя богатых хорошим белком продуктов довольно много (говядина, курица, яйца, рыба) протеин может помочь увеличить ежедневное потребление белка. Тем не менее, надо понимать, что протеин – это всё таки добавка, а никак не полная замена здоровых продуктов.

Не все протеины равны!

Есть две наиболее популярные формы протеина – концентрат и изолят. Концентрат содержит около 70-80% белка, при этом в нём есть немного жира. Изолят – это около 95% белка без содержания жира. Как вы видите, изолят протеина является высшей формой белка, поэтому выбирайте именно его. По конкретным названиям: из тех протеинов, что я пробовала и по рассказам друзей-бодибилдеров – самый лучший это Zero Carb. Он очень дорогой – примерно 3000 рублей за банку.

Какие спортивные добавки точно работают
Какие спортивные добавки точно работают

Но хороший и качественный продукт не может стоить дёшево. Считайте сколько белка в день надо вашему организму для роста мышц и если у вас не получается набрать такое количество белка от обычной пищи – покупайте протеин и добирайте им недостающий белок.

Креатин

Креатин может быть объединён с протеином или взят сам по себе. Это отличный источник энергии для вашего организма, помогает увеличить силу и улучшить синтеза белка, что в свою очередь поможет быстрее накачать мышцы. Использование креатина соответствующим образом заметно улучшит вашу производительность в тренажерном зале. Вы обнаружите, что ваши мышцы чувствуют себя более крепкими и накачанными.

Какие спортивные добавки точно работают
Какие спортивные добавки точно работают

Креатин является безопасным и естественным веществом, эффективность которого была доказана во многих исследованиях.

“Всё в одном”

Для тех, у кого с обычным питанием вообще напряг, рекомендую принимать коктейль “всё в одном”. Он содержит высококачественный белок и углеводы. Некоторые из них содержат витамины, минералы, креатин и L-глютамин. Эти виды коктейлей очень полезны после тренировки, чтобы дать вашим мышцам питательные вещества для роста и восстановления.

Какие спортивные добавки точно работают
Какие спортивные добавки точно работают

Но лучше всё же – обычная здоровая еда.

От вышеперечисленных добавок вреда не может быть в принципе, т. к. это все аналоги обычных продуктов, только специальным образом приготовленные для того, чтобы получить нужные характеристики по соотношению питательных веществ.

Огромная отрасль спортивного питания развела такую шумиху, что многие новички просто уверены в том, что без добавок мышцы расти не будут. Не ведитесь на эти рекламные трюки. Не покупайте всё то, что видите как “хит продаж” на сайтах, в журналах.

Какие спортивные добавки точно работают
Какие спортивные добавки точно работают

Знаете ли вы, что большинство журналов и сайтов по бодибилдингу принадлежат компаниям-производителям спортивного питания? Эти журналы и сайты используются в качестве платформы для продажи добавок. Прочитав на них сильно убедительные статьи по быстрый рост мышц, вы будете верить, что их добавки накачают ваши мышцы так же быстро, как и анаболические стероиды. Конечно, они хотят, чтобы вы верили этому и покупали их следующие новейшие и самые лучшие добавки для наращивания мышечной массы.

Беда ещё в том, что на рынке стало очень много подделок. Так что будьте осторожны и покупайте только в проверенных местах.

ADD COMMENT