Image Alt

Fit and Joy - спортивное питание и тренировки с заботой о тебе

j

7 лучших упражнений для красивой шеи. Всего 5 минут в день.

1. Выпрямитесь и расслабьте плечи. Опустив голову вниз на грудь, перекатите её от плеча к плечу. Спину при этом надо держать ровно. Выполните 10 повторений.

2. Спина прямая. Поверните голову и старайтесь положить подбородок на плечо. Задержитесь так на 5 секунд и вернитесь в начальное положение. Повторите движение на обе стороны по 5 раз.

3. Всё так же как в упражнении 2, только потянитесь к плечу не подбородком, а ухом. Не забывайте держать спину ровно. Так же по 5 раз на обе стороны.

4. Откиньте голову назад и приоткройте рот.
Теперь поднимите нижнюю челюсть вверх, стараясь сомкнуть рот, затем снова опустите её вниз. Работая нижней челюстью, сделайте упражнение 10 раз.

5. Встаньте или сядьте ровно, скрестив руки на груди. Сделайте вдох и вытяните шею как можно выше, придерживая плечи ладонями. Задержитесь на 10 секунд в верхней точке и на выдохе вернитесь в исходную позицию. Так повторить 10 раз.

6. Поставьте локти на стол и сцепите пальцы в “замок”. Положите на них подбородок. Старайтесь давить подбородком вниз, а “замком” сопротивляйтесь. Затем поменяйте направление движения: руками старайтесь поднять подбородок, при этом сопротивляйтесь им. Напрягаются верхние мышцы шеи. Таких 5-10 упражнений.

7. Невесёлый клоун. Опустите уголки рта вниз, напрягая при этом шейные мышцы. Зафиксируйте это напряжение на 5–7 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Чтобы увидеть эффект, выполняйте эти упражнения хотя бы раз в день. Они работают не только на ваш чёткий профиль, но и на укрепление шейных мышц и избавление от солей.

ADD COMMENT