Криштиану Роналдо — лучший футболист планеты, который добился невероятных успехов в спорте. Как по мне, его считают лучшим абсолютно заслуженно, потому что он очень много работает над собой, весь его день расписан по минутам, он постоянно чем-то занят. В его рацион входит 3000 калорий и он разделяет их на 5 приемов пищи:1. На завтрак он ест: 25г белка, 90г углеводов и пару грамм жиров
6 куриных белков
пару кусочков цельно зернового хлеба
и стакан натурального сока
2. Спустя пару часов второй прием пищи: 60г белка, 120г углеводов и клетчатка с овощей
200г куриной грудки
немного макарон, как гарнир
овощной салат 200-300 грамм
3. И сейчас его любимые морепродукты: 45г белка, 60г углеводов и где-то 10г жиров.
роллы с тунцом 400г
стакан натурального сока
4. Этот прием пищи идёт после тренировки: 80г белка, 100г углеводов
филе курицы или индейки 300г
немного риса, как гарнир
200 грамм фасоли
Стакан натурального сока
5. За 3-4 часа до сна — лёгкий и полезный ужин, без нагрузки на организм
