Авокадо содержит очень много полезных жиров, нужных для организма спортсмена. В яйцах содержится много белков, а овощи это клетчатка, необходимая для нормального пищеварения бойца.
2-й прием пищи
Греческий йогурт и орехи. 2-й прием пищи Конора
2 пачки греческого йогурта
Орехи
Белок содержащийся в йогурте и полезные жиры из орехов — идеальный дневной «перекус».
3-й прием пищи
3-й прием пищи Конора Макгрегора
Мясо (телятина)
Рис
Овощное рагу
3-й прием пищи происходит за 2-3 часа перед основной тренировкой. Это именно то, что нужно бойцу перед интенсивными физическими нагрузками. Рис содержит в себе много углеводов которые обеспечивают организм энергией. Мясо содержит в себе белок, который является основным «строителем» мышц и просто необходим спортсмену. Овощи «помогают» усвоиться всему вышеперечисленному.
4-й прием пищи
Конор Макгрегор пьет протеиновый коктейль. За полчаса перед тренировкой Макгрегор выпивает стакан молока без лактозы.Почему молоко без лактозы? Лактоза скапливается в кишечнике и может спровоцировать задержку жидкости в организме, что в случае Конора было бы катастрофой. Напомним, в полулегком весе UFC Конор был одним из самых крупных бойцов, перед боем ему приходилось сгонять достаточно большое количество килограммов.Сразу после тренировки ирландец выпивает коктейль из сывороточного протеина и молока.
5-й прием пищи
5-й прием пищи Конора
Рис 100г
Овощное рагу
Курица или рыба 300г
5-й прем пищи происходит примерно через 2-3 часа после тренировки и не менее чем за 2 часа до сна. После тренировки в организме открывается так называемое белково-углеводное окно, когда пища усваивается намного лучше обычного. Очень важно во время этого приема пищи обеспечить организм достаточным количеством качественного белка и углеводов.
Итоги
С точки зрения диетологии, это весьма грамотный рацион. Макгрегор ограничивает себя в углеводах, при этом потребляет достаточно большое количество белка и жиров. Плюс ко всему на протяжении всего дня Конор выпивает достаточно большое количество воды.
