Термин «сушка» пришел из области бодибилдинга, однако популярен не только у профессионалов.Это быстрый и жесткий способ сжигания подкожного жира, дающий временный эффект. От простого урезания калорий сушка отличается более серьезным подходом.При таком способе мышечная масса сохраняется, однако масса подкожного жира снижается по максимуму.Как итог – имеем детальную прорисовку рельефных мышц, поскольку из тела «сливается» вся вода.Главное правило такого метода: постепенная минимизация быстрых углеводов, примерно на 165 грамм в неделю для среднестатистической женщины весом в 60 кг. Более резко уменьшать число калорий за счет углеводов не стоит, иначе возникнет недостаток гликогена, а значит, уменьшится мышечная масса.Для женщин количество углеводов должно составлять на килограмм веса примерно три грамма. При сушке же норма снижается с 3 г до полуграмма. При этом быстрые углеводы заменяются медленными: белый хлеб – черным, белый рис – коричневым, сладости – несладкими овощами, также бобовыми и цельнозерновыми злаками.Организм вынужден расщеплять жиры из своих запасов. Сушка неотделима от ежедневного подсчета калорий – в Интернете легко скачать программу для этого.Одновременно с этим следует пить около двух литров чистой воды в день (другие напитки не подходят).При этом должны проводиться регулярные тренировки, иначе сушка превратится в простую диету. Веса лучше брать уменьшенные, но количество повторений стоит увеличивать. Хорошо подходят аэробные упражнения.Сушка имеет целый ряд ограничений и подходит не всем. Это стресс для организма, и даже если нет противопоказаний, то дольше 12 недель «сушиться» не стоит.Противопоказаниями же для этого способа будут являться: беременность и период кормления, болезни желудка и ЖКТ, проблемы с почками или печенью, диабет и чрезмерные умственные перегрузки.
